Witaj, Gość
Musisz się zarejestrować przed napisaniem posta.

Login/Adres e-mail:
  

Hasło
  





Szukaj na forum

(Zaawansowane szukanie)

Statystyki
» Użytkownicy: 84
» Najnowszy użytkownik: jackyworne
» Wątków na forum: 63
» Postów na forum: 95

Pełne statystyki

Użytkownicy online
Aktualnie jest 7 użytkowników online.
» 0 Użytkownik(ów) | 7 Gość(i)

Ostatnie wątki
Kota odchudzić nie udało ...
Forum: Śmieszne obrazki i grafika
Ostatni post: aleksandra99
04-06-2018, 08:24 AM
» Odpowiedzi: 1
» Wyświetleń: 2,668
trener personalny
Forum: Plany treningowe, poszczególne ćwicznia
Ostatni post: aleksandra99
04-06-2018, 08:23 AM
» Odpowiedzi: 2
» Wyświetleń: 3,434
Dieta 1000 kalorii – czy ...
Forum: Diety i sposoby na poprawę naszych nawyków żywieniowcyh
Ostatni post: aleksandra99
04-06-2018, 08:21 AM
» Odpowiedzi: 1
» Wyświetleń: 3,178
Tabletki na odchudzanie –...
Forum: Suplementy diety wspomagające odchudzanie
Ostatni post: Administrator
03-02-2018, 05:02 PM
» Odpowiedzi: 4
» Wyświetleń: 3,285
Kim jest dietetyk?
Forum: Ogólna dyskusja na temat odchudzania
Ostatni post: Ikar
04-10-2017, 03:53 PM
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 1,955
Dieta opracowana przez Pi...
Forum: Diety i sposoby na poprawę naszych nawyków żywieniowcyh
Ostatni post: Ikar
04-10-2017, 03:49 PM
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 4,468
Green Magma skuteczne tab...
Forum: Suplementy diety wspomagające odchudzanie
Ostatni post: GreenMagma
03-28-2017, 07:42 AM
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 1,370
Witam
Forum: Przywitaj się
Ostatni post: karolinaSk3
12-05-2016, 09:57 AM
» Odpowiedzi: 3
» Wyświetleń: 8,231
Dieta po diecie
Forum: Diety i sposoby na poprawę naszych nawyków żywieniowcyh
Ostatni post: Ikar
10-06-2016, 02:07 PM
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 3,604
Dieta owsiana
Forum: Diety i sposoby na poprawę naszych nawyków żywieniowcyh
Ostatni post: Ikar
10-06-2016, 02:06 PM
» Odpowiedzi: 0
» Wyświetleń: 2,577

 
  Tabletki na odchudzanie – warto czy nie warto?
Napisane przez: Ikar - 04-10-2017, 04:00 PM - Forum: Suplementy diety wspomagające odchudzanie - Odpowiedzi (4)

Tabletki na odchudzanie cieszą się dużą popularnością wśród osób, które pragną zrzucić nieco zbędnych kilogramów. Co więcej, tego typu tabletki zdecydowanie przyspieszają cały proces odchudzania. Należy jednak pamiętać, że tabletki na odchudzanie mają na celu jedynie wspomaganie całego procesu odchudzania. Samo przyjmowanie tabletek nie wystarczy aby skutecznie schudnąć. Przede wszystkim należy stosować odpowiednią dietę. Badania wykazały, że najzdrowszą i najskuteczniejszą dietą, jest dieta opierająca się na tysiącu kaloriach dziennie. Różnego rodzaju badania wykazały również, iż jest to jedyna dieta, która nie wykazuje szkodliwych wpływów na organizm. Jest zdrowa ponieważ dostarcza organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin a poza tym nie powoduje efektu jojo, co często się zdarza podczas stosowania innych diet. Ponadto w procesie odchudzania duże znaczenie ma aktywność ruchowa. Chyba nic tak nie poprawia samopoczucia i kondycji jednocześnie jak regularne uprawianie sportu. Tabletki na odchudzanie mają na celu przede wszystkim zmniejszenie łaknienia, lecz często również zmniejszają nagłe niekontrolowane napady głodu, znacznie przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej i zapobiegają tworzenie się nowej. Jeżeli chodzi o skład chemiczny tabletek na odchudzanie, duże znaczenie ma l-karnityna, która wywołuje wzrost energii, a co się z tym wiąże, szybsze spalanie tłuszczu. Kolejnym ważnym składnikiem tabletek odchudzających jest chrom, który odpowiada za utrzymanie w granicach normy insuliny w organizmie. Wahania insuliny powodują, że stajemy się głodni i podjadamy między posiłkami. Chrom może zabezpieczyć nas przed tego typu sytuacjami. Tabletki na odchudzanie powodują również mniejsze wchłanianie węglowodanów, co również skutkuje nie pojawianiem się nowej tkanki tłuszczowej. Nie mniej jednak, należy pamiętać, iż procesie odchudzania chyba najważniejszą kwestią jest pozytywne nastawienie zarówno do siebie jak i do otaczającej nas rzeczywistości. Tabletki mogą posłużyć nam jedynie jako dodatek.

Wydrukuj tę wiadomość

  Kim jest dietetyk?
Napisane przez: Ikar - 04-10-2017, 03:53 PM - Forum: Ogólna dyskusja na temat odchudzania - Brak odpowiedzi

Dietetyk jest specjalistą medycznym zajmującym się przede wszystkim badaniem produktów żywnościowych, planowaniem żywienia dla indywidualnych jednostek lub grup społecznych a także opracowywaniem metod leczenia zaburzeń żywieniowych – nadwagi lub niedożywienia. Funkcjonowanie naszego organizmu w ogromnym stopniu jest zależne od tego, czym się odżywiamy. Dietetycy posiadający bardzo dużą wiedzę na temat składników żywieniowych a także ich wpływu na funkcjonowanie organizmu, potrafią w taki sposób ułożyć dietę, aby odpowiadała każdej osobie indywidualnie, bez względu na wiek czy zdrowie. Prawidłowo dobrana dieta zdecydowanie przyczynia się do zachowania zdrowia a także leczenia poszczególnych dolegliwości. Przede wszystkich odpowiednia dieta powinna dostarczać organizmowi do prawidłowego funkcjonowania niezbędnych składników odżywczych. Niewątpliwie niezwykle istotnym zadaniem dietetyka jest tworzenie specjalistycznych diet leczniczych, mających zastosowanie w różnego rodzaju terapiach. Każdy produkt żywieniowy posiada indywidualną wartość energetyczną, która zostaje przekształcana w energię. Każda osoba codziennie zmuszona jest dostarczyć organizmowi tyle energii ile potrzebuje do wypełnienia wszelkich funkcji. Jeżeli dostarczamy organizmowi zbyt mało energii, odczuwamy zmęczenie oraz niepokój. Natomiast przyswajanie zbyt dużych pokładów energii prowadzi do nadmiaru tkanki tłuszczowej i w rezultacie do nadwagi. Dietetyk zdecydowanie może posłużyć pomocą w walce z otyłością. Zgodnie z powiedzeniem: ,,lepiej zapobiegać niż leczyć”, warto wcześniej udać się po poradę do dietetyka i wcześniej zacząć proces racjonalnego odżywiania, zachowując przy tym zdrowie oraz sprawność fizyczną. Polski rynek pracy nie wykazuje dużego zapotrzebowania na zawód dietetyka, jednak bez wątpienia jest to jeden z najistotniejszych zawodów na rynku. Pomimo, iż w Polsce zawód dietetyka dopiero raczkuje, zdecydowanie warto pomyśleć o obraniu takiego kierunku na życie. Jest duża szansa, że w przyszłości tego rodzaju zawód przyniesie bardzo dużo korzyści. Osobiście zastanawiam się nad tym zawodem. Jeśli ktoś z Was wie, gdzie można wyuczyć się tego zawodu, to piszcie proszę w komentarzach

Wydrukuj tę wiadomość

  Dieta opracowana przez Pierre’a Dukana
Napisane przez: Ikar - 04-10-2017, 03:49 PM - Forum: Diety i sposoby na poprawę naszych nawyków żywieniowcyh - Brak odpowiedzi

Obecnie na światowym rynku istnieje wiele różnego rodzaju diet odchudzających. Jedną z najbardziej interesujących diet odchudzających z pewnością jest dieta opracowana przez Pierre’a Dukana, która opiera się przede wszystkim na przyjmowaniu produktów z dużą ilością białka. Trzydziestoletnie badania prowadzone przez Dukana dowiodły, że utworzona przez niego dieta jest bardzo skuteczna w procesie odchudzania. Swoje obserwacje zostały dokładnie opisane w poradniku skierowanym do osób zainteresowanych odchudzaniem ,,Nie potrafię schudnąć”. W krótkim czasie ów poradnik stał się światowym bestsellerem. W tego rodzaju diecie ważną rolę odgrywa nastawienie psychiczne do spożywania pokarmów. To bardzo ważny punkt w procesie odchudzania. Osoba, która decyduje się na diety odchudzające powinna… przede wszystkim przyjąć pozytywne nastawienie do przyjmowania pokarmów. Ponadto taka osoba nie powinna stawiać sobie zbyt wiele wyrzeczeń. To podstawowe warunki, które osoba odchudzająca się powinna spełniać, decydując się na jakiekolwiek diety odchudzające. Równie ciekawymi dietami są diety odchudzające adekwatne do odpowiedniej grupy krwi. Przed rozpoczęciem tego rodzaju diety najistotniejsze jest badanie umożliwiające określenie własnej grupy krwi. Diety są bardzo różne w zależności od potrzeb konkretnego organizmu. Z pewnością osoby, które posiadają grupę krwi 0 powinny spożywać dużo orzechów, nabiału, jaj, warzyw strączkowych, baraniny, jagnięciny, dorsza,łososia, wątróbki, makreli, natomiast powinno się unikać pieczywa pszennego, owoców morza, bananów, malin,moreli, porzeczek. Grupa 0 jest najczęściej występującą grupą krwi w przyrodzie. Osoby o takiej grupie przede wszystkim powinny spożywać dużą ilość produktów białkowych. Inne grupy krwi również posiadają listy produktów, które warto spożywać oraz takie, których należy się wystrzegać. Przeprowadzone badania na temat tego rodzaju diet wykazały, że są wyjątkowo zdrowe dla organizmu.

Wydrukuj tę wiadomość

  Dieta 1000 kalorii – czy warto?
Napisane przez: Ikar - 04-10-2017, 03:42 PM - Forum: Diety i sposoby na poprawę naszych nawyków żywieniowcyh - Odpowiedzi (1)

Jedną z najbardziej popularnych diet w ostatnim czasie, z całą pewnością jest dieta 1000 kalorii, która pozwala osobie odchudzającej się schudnąć nawet do ośmiu kilogramów w przeciągu jednego miesiąca. Jak sama nazwa wskazuje dieta 1000 kalorii polega na spożywaniu pokarmów, których dzienna suma kalorii nie przekracza tysiąca kalorii. Zaletą tej diety jest… świetne zbilansowanie, które dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych do zdrowego funkcjonowania składników odżywczych oraz witamin. Tego typu diety są bardzo często polecane przez wszelkiego rodzaju dietetyków, którzy rekomendują ją jako dietę bardzo zdrową dla organizmu.
Zmniejszona ilość składników energetycznych sprawia, iż organizm zaczyna pobierać energię z odłożonej tkanki tłuszczowej. Dieta 1000 kalorii jest bardzo często wybierana zarówno przez młodsze jak i starsze osoby, które mają problem z nadwagą. Stosując powyższą dietę w procesie odchudzania, z całą pewnością należy pamiętać, aby przyjmowane posiłki były małe. Dietetycy doradzają, aby spożywać pięć małych posiłków w ciągu doby zamiast trzech większych. Poza tym należy pamiętać, aby zaprzestać spożywania posiłków po godzinie dziewiętnastej. Dieta którą opisuję,  powoduje raczej wolniejsze tempo chudnięcia jednak jest zdrowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i nie powoduje efektu jojo. Najczęstsze tempo chudnięcia przy stosowaniu tego rodzaju diety, wynosi około jednego kilograma na tydzień. Wiele diet reklamowanych na rynku rzeczywiście pozwala na zrzucenie większej ilości kilogramów w przeciągu tego samego czasu, jednak nie są tak zdrowe dla organizmu i mogą powodować złudne wrażenie chudnięcia. Bardzo często po szybkiej utracie wagi następuje równie szybki wzrost. Także efekt końcowy najczęściej nie daje satysfakcjonujących rezultatów a poza tym tego typu diety mogą być przyczyną różnego rodzaju chorób organizmu. Warto uzbroić się w cierpliwość, stosować zdrową dietę i po pewnym czasie cieszyć się z wymarzonej figury.

A więc czy warto? Jak najbardziej. Nie jest to dieta typu „tracisz 10kg w tydzień” ale jest bardzo skuteczna. Trzeba po prostu wziąć się w garść i nie załamywać się brakiem efektów. To znaczy efekty są, ale rozłożone w czasie.
Czy ktoś z Was tez próbował tej diety? Jak Wasze opinie?

Wydrukuj tę wiadomość

  Green Magma skuteczne tabletki na odchudzanie?
Napisane przez: GreenMagma - 03-28-2017, 07:42 AM - Forum: Suplementy diety wspomagające odchudzanie - Brak odpowiedzi

Green Magma - cudowny środek czy oszustwo?


Coraz częściej w internecie, telewizji, radiu i gazetach pojawiają się informacje o różnych specyfikach wspomagających odchudzanie. Wśród tak wielu propozycji ciężko jest znaleźć coś, co naprawdę działa, a przede wszystkim nie zaszkodzi naszemu zdrowiu.
Przy szukaniu suplementu powinniśmy zwrócić uwagę na kilka istotnych szczegółów.


Naturalne składniki


Każdego dnia dostarczamy do swojego organizmu mnóstwo różnego rodzaju sztucznych substancji, które mają negatywny wpływ na nasze zdrowie. Niestety nie możemy ich całkowicie wyeliminować, chyba że sami zaczniemy produkować jedzenie, co jest raczej bardzo trudne do realizacji, szczególnie kiedy mieszkamy w mieście.
Dlatego jeśli zażywamy jakiekolwiek suplementy, powinny być całkowicie naturalne. W tej chwili jednym dostępnym na rynku w 100% naturalnym suplementem jest wyciąg z młodego, zielonego jęczmienia. Dlaczego? Bo podczas produkcji wszystko odbywa się w bez użycia jakichkolwiek konserwantów, utrwalaczy i barwników.


Sposób działania


Co powoduje, że jęczmień jest tak skuteczny? Można zasugerować, że każde inne zboże także przyniesie nam wiele korzyści. Weźmy na przykład pszenicę. W czym jęczmień jest od niej lepszy? Odpowiedź jest bardzo prosta. Pszenica zawiera gluten, który powoduje uczulenia, problemy z trawieniem, zaburzenia pracy jelit i wiele innych przykrych dolegliwości.
A co z owsem? Owies zawiera 2-3 razy więcej tłuszczów niż inne zboża, więc dalej chyba nie trzeba tłumaczyć.


Wróćmy do młodych pędów jęczmienia i ich fenomenalnych właściwości odchudzających. Kiełki jęczmienia zbierane są kiedy osiągną wysokość od 25 do 30 cm. Jest to najbardziej optymalny czas zbiorów, bo wtedy w roślinie znajduje się najwięcej wartości odżywczych, które mają zapewnić jej wysoki wzrost.


Sposób produkcji


Aby przygotować z niego znany na całym świecie preparat Green Magma, trzeba uzyskać ekstrakt z wysuszonych kiełków. Jednak na pewno zastanawiacie się dlaczego ceny preparatów Green Magma są tak zróżnicowane? Wszystko zależy od procesu produkcji. Te najdroższe preparaty uzyskiwane są w procesie liofilizacji, czyli suszenia w specjalnie ustawionych niskich temperaturach, co pozwala na zachowanie w roślinie jej bogatych zasobów. Suszenie z wykorzystaniem liofilizacji jest kosztownym i wymagającym specjalnych warunków procesem. Dlatego te preparaty Green Magma, które powstają w taki sposób są o wiele droższe niż te, które możemy znaleźć np. w drogeriach.


Składniki odżywcze


A jakie dobroczynne składniki zawiera Green Magma? Na świecie mówi się o tym preparacie jako o pokarmie dla bogów. Jedna tabletka zawiera wiele cudownych substancji. Zawiera na przykład siedem razy witaminy C niż kilogram pomarańczy, żelazo, witaminę B6, K, B12, kwas foliowy i minerały. Do tego zawiera antyoksydanty, β-glukany, które podnoszą odporność organizmu i obniżają cholesterol. To jeszcze nie koniec dobroczynnych składników jęczmienia. Znajdują się w nim też kwasy tłuszczowe, aminokwasy i enzymy. W tej chwili prowadzone są badania, które mają potwierdzić także działanie antydepresyjne.


Wspomaganie procesów zachodzących w organizmie


Oprócz tych wszystkich ważnych dla prawidłowego działania naszego organizmu składników, odpowiednio przygotowany ekstrakt z pędów młodego, zielonego, jęczmienia (Green Magma), działa odchudzająco. Przyśpiesza metabolizm, co jest podstawą uzyskania prawidłowej wagi. W Stanach Zjednoczonych i Kandzie odnotowano, że pacjenci, którzy przyjmowali odpowiednio przygotowany preparat chudli nawet do kilogram na tydzień bez jakichkolwiek zmian sposobu żywienia i stylu życia. Amerykańscy naukowcy w tym właśnie specyfiku upatrują ratunek dla rozwijającej się w zastraszającym tempie epidemii otyłości.


Nie możemy też pominąć bardzo ważnego aspektu, jakim jest detoksykacja. Codziennie dostarczamy do organizmu wiele różnych zbędnych składników, które mają negatywny wpływ na pracę wątroby, która pełni rolę katalizatora. Dlatego tak ważna jest detoksykacja, która wspomaga pracę wątroby, dzięki czemu wszystkie witaminy i minerały łatwiej się wchłaniają i wzmacniają nasz organizm.

[Obrazek: aciljmd3.png]

Wydrukuj tę wiadomość

  trener personalny
Napisane przez: karolinaSk3 - 12-05-2016, 10:00 AM - Forum: Plany treningowe, poszczególne ćwicznia - Odpowiedzi (2)

Witajcie, zastanawiałam się ostatnio, aby nie skorzystać z usług trenera personalnego, znalazłam nawet odpowiedniego na www, tylko trochę się boję, korzystaliście z takich usług? dobry pomysł?

Wydrukuj tę wiadomość

  Dieta po diecie
Napisane przez: Ikar - 10-06-2016, 02:07 PM - Forum: Diety i sposoby na poprawę naszych nawyków żywieniowcyh - Brak odpowiedzi

Osoby, które wytoczyły walkę zbędnym kilogramom nie mogą osiąść na laurach i od razu przejść do normalnego trybu życia. Jak sama nazwa wskazuje każda dieta odchudzająca ma na celu przybliżenie nas do smukłej sylwetki. Logicznym jest, że niektóre metody niosą za sobą wiele zakazów. Nie można na przykład jeść słodyczy, na czas odchudzania trzeba przestać używać cukru i wyrzec się wszystkich ciężkich potraw. Kiedy jednak dieta się kończy, to mnóstwo osób popełnia jeden poważny błąd. O co dokładnie chodzi? Od razu zaczynamy normalne jedzenie i rzucamy się na posiłki, które do tej pory były zakazane. Nasz organizm nie wie wtedy co się dzieje i zaczyna gromadzić zdobyte kalorie. Efekt takiego postępowania może być tylko jeden. Waga niebezpieczna wzrasta i po raz kolejny trudniej nam będzie pozbyć się tak zdobytych kilogramów.  Rozwiązanie jest tylko jedno, potrzebna nam tak zwana dieta po diecie. Jest to czas w którym nasze ciało musi się powoli przyzwyczajać do normalnego jedzenia. Każdego dnia musimy zwiększać dawkę spożywanych kalorii i dzięki temu waga będzie stała na określonym poziomie.

Wydrukuj tę wiadomość

  Dieta owsiana
Napisane przez: Ikar - 10-06-2016, 02:06 PM - Forum: Diety i sposoby na poprawę naszych nawyków żywieniowcyh - Brak odpowiedzi

Przeważnie każda dieta odchudzająca składa się z wielu skomplikowanych posiłków i sztywnego przestrzegania wszystkich zasad. Tego typu metody trwają od kilku dni nawet do kilku miesięcy. Jeżeli zależy nam na szybkich efektach to najczęściej wybieramy diety jednoskładnikowe. Niemniej jednak, takie rozwiązanie nie jest zbyt dobre dla naszego organizmu i znacznie lepszym wyborem są profesjonalne diety rozłożone w czasie. Dzięki temu nasz organizm ma czas na przyzwyczajenie się do nowej sytuacji. Jeżeli chcemy zachować nienaganną sylwetkę to raz w tygodniu możemy zafundować sobie taki oczyszczający dzień w skład którego będzie wchodziła dieta owsiana. Jedzenie płatków owsianych i otrębów owsianych ma mnóstwo zalet. Taka dieta przyspiesza perystaltykę jelit, obniża cholesterol oraz oczyszcza organizm z toksyn. Dieta jest prosta i należy ją regularnie powtarzać raz w tygodniu.  W ciągu dnia musimy zjeść porcję około siedmiu łyżek płatków owsianych wymieszanych z otrębami. Wszystko to należy zalać dwoma litrami chudego mleka. Tak przygotowany posiłek zjadamy przez cały dzień i dzięki temu możemy utrzymywać stałą wagę

Wydrukuj tę wiadomość

  Dieta amerykańska
Napisane przez: Ikar - 10-06-2016, 02:06 PM - Forum: Diety i sposoby na poprawę naszych nawyków żywieniowcyh - Brak odpowiedzi

Każdemu z nas z pewnością marzy się figura której z hollywoodzkich aktorek. Która z pań nie chciałaby wyglądać jak gwiazda z czerwonego dywanu? Niestety osiągnięcie tak szczupłej sylwetki wiąże się ze sporą pracą. Podstawą jest oczywiście dobrze skomponowana dieta, ale także aktywny tryb życia. Jeżeli jednak chcemy na chwilę poczuć się jak prawdziwa celebrytka, to dieta amerykańska będzie dla nas idealną propozycją. Jest to metoda opracowana przez lekarzy specjalistów. Odchudzanie trwa trzy tygodnie, i w tym czasie można schudnąć nawet do kilku kilogramów. Wszystko zależy od naszej wagi wyjściowej i od przestrzegania zasad diety. I tak na przykład podstawą tej metody są ananasy oraz pożywne soki owocowe. Przez pierwszy tydzień tak właśnie będzie wyglądało nasze menu. Dieta pozwala na jedzenie kilku posiłków w ciągu dnia, ale muszą być one małe i muszą mieć co najmniej godzinny odstęp. W drugim i trzecim tygodniu do menu dodajemy chrupkie pieczywo, warzywa oraz chude mięsa i nabiał. Dieta jest dosyć zdrowa i prosta w stosowaniu. Mogą z niej korzystać osoby w różnym wieku.

Wydrukuj tę wiadomość

  Dieta ryżowa
Napisane przez: Ikar - 10-06-2016, 02:04 PM - Forum: Diety i sposoby na poprawę naszych nawyków żywieniowcyh - Brak odpowiedzi

Mając za sobą niejedną przebytą dietę odchudzająca mamy także spore doświadczenie i dobrze wiemy, że każda nieudana próba oddala nas od celu. Nasz organizm to bardzo inteligentna istota i jeśli na przykład głodzimy się na jakiejś restrykcyjnej diecie, a potem nagle zaczynamy normalnie jeść, to oczywistym jest, że organizm zacznie gromadzić dodatkowe kalorie na wypadek kolejnej głodówki. Mając to na uwadze zawsze powinniśmy dokończyć raz rozpoczętą dietę, a poza tym zawsze powinniśmy wybierać sprawdzone i bezpieczne metody. Jednym z takich sposobów może być dieta ryżowa. Jeżeli mielibyśmy jeść na niej tylko ryż, to może i szybko pozbylibyśmy się zbędnych kilogramów, ale na pewno nabawilibyśmy się także osłabienia i wyniszczenia organizmu. Dieta ryżowa powinna być wzbogacana dużą ilością warzyw, roślinami strączkowymi, różnymi odmianami sałat oraz chudymi mięsami i rybami gotowanymi na parze. Dieta pozwala zgubić do dwóch kilogramów w ciągu tygodnia i jest to normalne tempo chudnięcia, które nie przysporzy nam efektu jo jo

Wydrukuj tę wiadomość

Menu