Dieta Mondegalska 2021 - Wersja do druku +- Forum o odchudzaniu i zdrowym trybie życia (https://forum-odchudzanie.com.pl) +-- Dział: Sposoby na odchudzanie, diety, suplementy diety, żywność i kulinaria (https://forum-odchudzanie.com.pl/forumdisplay.php?fid=4) +--- Dział: Diety i sposoby na poprawę naszych nawyków żywieniowcyh (https://forum-odchudzanie.com.pl/forumdisplay.php?fid=6) +--- Wątek: Dieta Mondegalska 2021 (/showthread.php?tid=970) |
Dieta Mondegalska 2021 - Administrator - 02-07-2021 Dieta Mondegalska 2021 Pierwszy dzień Poranny posiłek: ryż 200 g, masło 10 g, jeden banan lub jedno jabłko, czarna kawa. Przekąska: suszony szary chleb, jajko na twardo, pomidor. Dzienny posiłek: makrela na parze 200 g, sałatka z kapusty pekińskiej z groszkiem i olejem słonecznikowym 180 gramów. Druga przekąska: nisko-tłuszczowy twarożek 120 g z łyżką śmietany 10%, zielone jabłko, 200 ml herbaty. Wieczorny posiłek: gotowane warzywa 220 g, pieczony kawałek wołowiny 140 g, jedna kapsułka African Mango. Dzień drugi Poranny posiłek: kanapka z kromką chleba pełnoziarnistego, twarożek śmietankowy i plasterek ogórka, winogrona 100 g, herbata lub kawa z miodem. Przekąska: twaróg 50 g z łyżeczką miodu. Dzienny posiłek: bulion mięsny 200 g, świeża surówka z kapusty pekińskiej z ogórkiem i pomidorem doprawiona sokiem z cytryny. Druga przekąska: czerwone jabłko i jedno kiwi, herbata zielona lub ziołowa. Wieczorny posiłek: chuda wołowina 200 g, dwa świeże ogórki, jedna kapsułka African Mango. Dzień trzeci Poranny posiłek: gotowane płatki owsiane bez mleka — 210 g, łyżka miodu, awokado i niesłodzona kawa. Przekąska: orzeszki piniowe lub orzechowe 60 g, zielone jabłko, herbata, koło cytryny. Dzienny posiłek: brązowy ryż 150 g, tyle samo warzyw. Druga przekąska: zapiekanka z twarogu, semoliny, Banana 150 g, herbata ziołowa. Wieczorny posiłek: owoce morza obrane 200 g, dwa ogórki i jeden pomidor, jedna kapsułka African Mango. Dzień czwarty Poranny posiłek: płatki owsiane w mleku 200 g, świeże maliny, jeżyny, jagody lub truskawki - 100 g. Przekąska: nisko-tłuszczowy niesłodzony jogurt 100 g, łyżeczka miodu i świeżo parzona czarna kawa. Dzienny posiłek: pieczona chuda ryba 250 g, kapusta kiszona 130 g. Druga przekąska: sałatka z pomidorów, ogórków, przyprawiona nisko-tłuszczową śmietaną 200 g. Wieczorny posiłek: pieczony kurczak 200 g bez skórki, posypany 30 g parmezanu plus dwa ogórki, jedna kapsułka African Mango. Dzień piąty Poranny posiłek: tłuczone ziemniaki na wodzie 200 g z dodatkiem 30 g masła, jedno jajko gotowane, jeden ogórek. Przekąska: zielona herbata i dwa kiwi. Dzienny posiłek: zupa grzybowa z jęczmieniem perłowym 260 g, suszona kromka chleba lub krakersów i 10 g sera. Druga przekąska: domowa zapiekanka z twarogu, rodzynek i jogurtu 150 g. Wieczorny posiłek: pieczony morszczuk 200 g i kapusta morska 100 g, jedna kapsułka African Mango. Dzień szósty Poranny posiłek: ubity omlet z dwóch jajek i 150 ml mleka, świeżo parzona czarna kawa. Przekąska: grejpfrut lub pomelo. Dzienny posiłek: pieczone ziemniaki 150 g z pieczarkami 100 g, mięso z kurczaka pieczone 70 g. Druga przekąska: kefir lub nisko-tłuszczowy jogurt pitny 200 ml, jedno zielone jabłko. Wieczorny posiłek: nisko-tłuszczowy twaróg 150 g bez dodatku cukru, dwa jabłka pieczone w piekarniku, jedna kapsułka African Mango. Siódmy dzień Poranny posiłek: kasza jaglana na wodzie 200 g z masłem 30 g, szklanka czarnej herbaty bez cukru. Drugi poranny posiłek: kiwi i banan. Dzienny posiłek: zapiekanka warzywna + 20 g sera — 250 g, gotowany filet z kurczaka-100 g. Druga przekąska: gotowane krewetki 200 g, sok z marchwi lub pomidorów 200 ml. Wieczorny posiłek: kotlet rybny na parze 150 g, biały ryż gotowany 100 g, jeden pomidor, jedna kapsułka African Mango. |