Czy dieta może być przyjemna? Oczywiście, że tak! Być może teraz wydaje się to dla nas śmieszne, ale taka jest właśnie prawda. To my sami stwarzamy dziwne mity i katujemy swój organizm. Poza tym uważamy, że synonimem diety jest głodówka. To również nieprawda. Chodzi tu raczej o zmianę nawyków żywieniowych. Z pewnością ciężko jest przestawić nasze ciało i umysł do spożywania zupełnie innych posiłków, ale z czasem będzie tylko łatwiej. Przede wszystkim pamiętajmy, że dieta to nie głodówka. A chcąc na niej być musimy być świadomi tego, że prędzej czy później wylądujemy w szpitalu. Potrzebujemy większości składników odżywczych, a te znajdują się przede wszystkim w zdrowej żywności. Głodówka to słowo, które zupełnie powinno zniknąć z naszego słownika. Odpowiednia waga i smukła sylwetka jest do uzyskania bez tego procesu. Poza tym należy wspomnieć, że głodówki spowalniają nasz metabolizm, zatem często efekt jest zupełnie inny niżeli tego byśmy chcieli. Poza tym i tak będziemy musieli w przyszłości coś zjeść, zatem najlepiej po prostu spróbować zacząć edukować się na temat zdrowego odżywiania

Zasady zdrowego odżywiania są kluczowe jeśli chodzi o utrzymanie odpowiedniej wagi. Jako osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z odchudzaniem zastanawiamy się nad doborem diety. Warto jednak zauważyć, że wiele z nich nastawione jest na wąski wachlarz produktów. Nie są one dobrem wyborem, ponieważ nasz organizm potrzebuje wszystkich składników, ale w odpowiednich ilościach. Stąd tak ważne jest, aby urozmaicać sobie jedzenie. Dzięki temu tak bardzo nie odczujemy tego, że jesteśmy na diecie, a nasz organizm otrzyma wszystkie niezbędne składniki niezbędne do prawidłowego życia i zdrowia. Dzięki temu będziemy nie tylko chudnąć, ale również dobrze się czuć. Dodatkowo warto wzbogacić to suplementami, które to dopełnią. Oczywiście przed zakupem warto wybierać firmy, które produkują je naturalnie. Łącząc te dwa niezwykle ważne elementy jesteśmy w stanie zadbać o nasze ciało. Warto również zauważyć, że dzięki temu łatwiej będzie nam przystosować się do diety, dzięki czemu nie zrezygnujemy z niej tak szybko.

Nie jeden z nas ma za sobą przygodę z dietą. Być może udało się nam schudnąć kilka-kilkanaście kilo, jednak pojawił się niechciany efekt jo-jo. Przybieranie na wadze po ciężkiej diecie jest częste. Dlaczego tak jest? Jak tego uniknąć? Te i wiele innych pytań zadają sobie tysiące ludzi na świecie. Efekt jo-jo pojawia się tak często, ponieważ niejako katujemy własny organizm przez dany okres czasu, a następnie wracamy do złych nawyków żywieniowych. Zatem nie można spodziewać się wtedy innych efektów. Oczywiście każdy organizm reaguje różnie na takie procesy, mimo wszystko większości z nas jest niemal pewne, że efekt jo-jo wystąpi właśnie u nas. Można tego uniknąć. Wystarczy dalej spożywać zdrową żywność oraz aktywnie spędzać czas. Przy tym pamiętajmy, aby się nie katować. Zazwyczaj efekty są długotrwałe, a przy tym utrzymują się na dłużej. Dzięki temu możemy zapomnieć o efekcie jo-jo i cieszyć się swoją figurą na dłużej. Nie zrażajmy się, że będziemy musieli ciągnąć to latami – z biegiem czasu wiele zdrowej żywności będzie nam coraz bardziej smakowała, a niezdrowe jedzenie będziemy spożywać coraz rzadziej

Jeszcze kilka lat temu mało kto z nas wiedział co to „nordic walking”. Dziś sport ten zdobywa coraz większą rzeszę fanów. Z pewnością sami mogliśmy zauważyć tzw. ludzi z kijkami. Faktem jest, że sport ten wymaga od nas odpowiednich kijków, które można kupić w każdym sportowym sklepie. Jest ich kilka rodzajów, różnią się one niewielkimi szczegółami. Cena? Zróżnicowana, bowiem można kupić komplet kijków za kilkanaście złotych, ale również za kilkaset. Sam trening nie jest taki prosty na jaki może się wydawać. Po pierwsze należy nauczyć się chodzić dobrze technicznie, ponieważ wtedy spalamy o wiele więcej kalorii. I nie zapominajmy oczywiście o rozgrzewce, która jest równie ważna jak sam trening. Ćwiczenia należy wykonywać przed jak i po treningu. Warto również zainwestować w odpowiednie obuwie i strój. Dlaczego warto uprawiać nordic walking? Przede wszystkim dlatego, że pobudza większość naszych mięśni. Więcej niżeli na rowerze czy innych podobnych ćwiczeń. Jednak kluczem do tego jest technika, bez niej zapomnijmy o szybkich efektach odchudzania.

Niezależnie od tego czy jesteśmy na diecie czy nie – woda mineralna powinna nam towarzyszyć zawsze. Nasz organizm jest w dużej mierze od niej zależny. Tym bardziej jeśli trenujemy. Wielu ludzi zadaje sobie pytanie czy podczas ćwiczeń należy pić wodę? Tak. Nasz organizm wydala ją z potem, a równowaga w naszym organizmie musi pozostać nienaruszona. Stąd tak ważne jest, aby pić wodę. Treningi muszą być przede wszystkim bezpieczne, skuteczne i oczywiście przyjemne. Aby tak było woda powinna być nieodzownym elementem treningu. Nie zażywając jej możemy się odwodnić. Z pewnością mieliśmy sytuację, w której podczas ćwiczeń byliśmy osłabieni czy czuliśmy suchość z jamie ustnej. Brak wody objawia się m.in. w taki sposób. A to w konsekwencji może prowadzić nawet do kamicy nerkowej. Choć wcześniej możemy czuć osłabienie i wylądować w szpitalu. Należy pić wodę i o niej przede wszystkim nie zapominać podczas treningu. Warto kupić plecak, specjalne opaski czy jeszcze inne gadżety, które umożliwią nam posiadanie choć jednej niewielkiej butelki wody.

Jedzenie dla wielu z nas to prawdziwa uczta, spędzanie czasu ze znajomymi. Niektórzy z nas uważają się za smakoszy, stąd często smakujemy różne pyszne produkty spożywcze. Dziś o nie trudno o nie. Dodatkowo możemy sprowadzać z zagranicy różne smakołyki. Wiele jednak takich sytuacji kończy się nadwagą, a nawet otyłością. Oczywiście pierwsze co robimy to szukamy w sieci odpowiedniej dla siebie diety. Jest ich mnóstwo, pytanie jednak brzmi czy w ogóle działają? Bo nie oszukujemy się, znając odpowiednie nawyki żywieniowe sami możemy ułożyć sobie dietę. Niektórzy z nas doskonale wiedzą w czym tkwi problem i potrafią się go pozbyć. Co do samych diet musimy do nich podchodzić z dystansem. Nie każda dieta będzie do nas pasowała, ponieważ każdy z nas ma różny stopień otyłości i innych styl życia. A to bardzo ważne podczas dobierania diety. Będzie ona działała tylko wtedy, jeśli odpowiednio dostosujemy ją do naszego rytmu. Stąd warto zapisać się na wizytę u dietetyka, by stosowane przez nas diety działały, a my mogli się cieszyć ze szczupłej sylwetki.

Nasze problemy żywieniowe w dużej mierze dotyczą naszych emocji. Zazwyczaj zaczyna się niepozornie, ale ciągnąc tak dzień w dzień po kilku miesiącach możemy zauważyć jak nasza masa ciała przybrała na wadze. Niestety o pozytywnych emocjach nie ma tu mowy, zazwyczaj będąc w kiepskim humorze podjadamy słodkości, czekolady, często popijając do drinkami. Nie ma w tym nic złego jeśli taki wybryk zdarzy się raz na jakiś czas. Gorzej jeśli powtarzamy ten schemat z dnia na dzień. Kiedy zatem najwięcej podjadamy? Oczywiście w powodu niepokoju, stresu, ale też nudy. Te sytuacje doprowadzają nas do nadmiernego podjadania niezdrowej żywności. Chcemy niejako zabić te emocje, więc jemy. To jedna z najczęstszych przyczyn otyłości, potem już wiele osób nie panuje nad emocjami i oprócz dietetyków potrzebni są również psychologowie, a nawet psychiatrzy. Jedzenie emocjonalne jest bardzo ciężkie do zwalczenie, natomiast nie niemożliwe. Należy przede wszystkim samemu wyrazić chęci i korzystać z porad specjalistów

Mitów na temat diet i samego odchudzania jest mnóstwo. Wiele z tych „informacji” tworzą młode dziewczyny, które nijako mają się do rzeczywistości. Jedną z nich jest pomijanie posiłków. Wydaje się to być dla wielu kluczem do skutecznego, a przede wszystkim szybkiego odchudzania. To jedno z najczęstszych problemów, w którymi stykają się dietetycy i psychologowie. Dieta, odchudzanie nie oznacza pomijanie posiłków. Uczucie głodu w tej sytuacji to najgorsze co możemy robić, a skutki są zupełnie odwrotne. Przez takie procesy nasz organizm spala mniej kalorii. A na tym nam przecież nie zależy. Poza tym każdy z nas doskonale wie, że nie jedząc na przykład obiadu na kolacje możemy zjeść swoją porcję i jeszcze dodatkowe trzy, a w dodatku jesteśmy narażeni na podjadanie. Nie możemy tak katować swojego organizmu z premedytacją. Należy jeść około pięciu posiłków dziennie, a odstępny między nimi nie powinny wynosić więcej niż pięć godzin. Stosując tą metodą szybciej stracimy zbędne kilogramy, niżeli w ogóle nic nie jedząc.

Zapraszam do dyskusji

Witam, jestem Sylwia, mam 28 lat i chciałabym schudnąć parę kilogramów 

Jak szybko schudnąć ?


To pytanie z niewielkimi zmianami pojawia się dość często w internecie. Internauci pytają :

Jak można szybko schudnąć? Jak schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca? Jak schudnąć na wesele czy imprezy ze znajomymi?Jak schudnąć na wakacje?  Jak schudnąć po świętach? Jak schudnąć po ciąży? 

Ludzie pytają, nie lekarzy czy dietetyków a zazwyczaj amatorów, którzy nie posiadają podstawowej wiedzy w tej dziedzinie. Najczęściej udzielane odpowiedzi na ich pytania, w internecie to : nie jedz w ogóle pieczywa, nie jedz słodkiego, nie jedz tłustego. Kiełbasy i pierogów też nie wolno, majonezu nie wolno a po godzinie 18 nie powinno się jeść w ogóle. A jak już rowerek albo bieganie to tak aby pot ściekał rzeką. Stosujemy te wszystkie rady, a nasze ciało i tak nie chce spalać tłuszczu. Czemu tak się dzieje? Dlatego, że takie działania wprowadza nasz organizm w stan stresu, co automatycznie zmniejsza zapotrzebowanie na energię, może wywołać depresję i zryw nerwowy. Dlatego na początek trzeba się zastanowić jak zrobić to prawidłowo. Realnie, bez narażenia naszego zdrowia w ciągu miesiąca można schudnąć maksymalnie 4-6 kg, zakładając, że osoba, która chce się odchudzać jest zdrowa.

Co jest potrzebne aby szybko schudnąć?

Odpowiedź jest prosta i krótka. Należy zmusić nasz organizm do spalania własnego tłuszczu. Aby zrozumieć jak to zrobić, trzeba wiedzieć, że np. w pierwszą połowę dnia nasz organizm, zgodnie z biorytmem, jest nastawiony bardziej na spalanie własnego tłuszczu niż w godzinach popołudniowych, natomiast w godzinach wieczornych organizm jest nastawiony na uzupełnienie zapasów. Badania wskazują, że energią ze spalanego tłuszczu nasz organizm posługuje się przy średnim obciążeniu np. przy długich spacerach. Natomiast przy intensywnym bieganiu nasz organizm wykorzystuje głównie węglowodany, poziom których uzupełniamy głównie podczas jedzenia. To widać po tym, że przy średnim obciążeniu organizmu apetyt zazwyczaj zmniejsza się np. często w pracy nie chce nam się jeść a przy intensywnym treningu kiedy spalamy węglowodany apetyt zwiększa się. Drugim bardzo ważnym momentem, w procesie szybkiego odchudzania, a w zasadzie pierwszym jest dbanie o własny organizm. Trzecim strategicznym aspektem jest prawidłowe odżywianie się. Nie można całkowicie odstawić jedzenia ponieważ organizm potrzebuje białka, węglowodanów w odpowiednich ilościach, których nie może uzyskać w procesie spalania własnego tłuszczu. Dlatego wszystkie diety na zasadzie rano jabłko, na obiad papryka a na kolację nic w dłuższej perspektywie prowadzi do efektu jo jo i zwiększenia wagi. W kolejnych swoich artykułach postaram się przybliżyć wpływ na odchudzanie ćwiczeń fizycznych, niektórych suplementów diety, oraz specjalnie opracowanych diet. Ale w mojej ocenie zbyt szybkie odchudzanie, w krótkim odstępie czasu w większości przypadków prowadzi do efektu jo jo i ponownego nabrania niepożądanej wagi ciała.